马拉松常备的坚果，吃起来也有这么多禁忌

在生活中相比大家都听过一些减肥的方法

但是同样也教给你了普遍的错误知识

在饮食上这个不可以吃，那个同样也不可以吃

吃了，你就会胖到底

什么样的食物都不可以吃也不能吃

名字连起来都能绕世界一圈

多到让你都开始怀疑这个世界的观点

怀疑人类身上为什么会长肉这个东西

所以说，这样的减肥方法我们其实根本就不需要

许多减肥的人都受到了深深的错误观念的危害，说什么坚果类的高油高脂肪可不能吃才会有人来问小编

坚果类是可以吃的！

坚果类的热量高，这一点都是众所周知的事

同样的大家都知道减肥的时候是不可以跟高热量的视频打交道的

更加要杜绝零食这些垃圾食品

所以普遍的人都会理解为所有高热量的食物都不能吃的

其实并不是这样的

那么小编来告诉大家坚果的营养价值其实是特别的高，

曾是被现代人评为10大营养价值高的食品之一哦

坚果一般分两类：

一是树坚果：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、

板栗、白果（杏仁）、开心果、夏威夷果等

二则是种子：南瓜子、西瓜子、花生、葵花子类等

而坚果中分别还含有

蛋白质36.1％、脂肪58.8％、碳水化合物72.6％

还含有维生素（维生素B、E等）

微量元素（磷、钙、锌、铁）膳食纤维等。

另外其中还含有单、多不饱和脂肪酸，

包括亚麻酸，亚油酸等人体的必须脂肪酸。

同样坚果也有对人体健康的帮助分别是下面这几方面

①清楚自由基。

②降低妇女发生糖尿病的危险。

③降低心脏性猝死率。

④调节血脂。

⑤提高视力

⑥补脑益智

杏仁还有丰富的维生素E，

维生素E是一种可以增强免疫力的抗氧化物质

并且杏仁中含有的维生素B

可以帮助人体减轻压力。

坚果对身体的一些好处

坚果有丰富的矿物质、

维他命E和B群

可以避免因热量的摄入减少而引起

的皮肤松弛弹性变差

坚果中含有的油脂属于人体不自行合成的不饱和脂肪酸

可以减低胆固醇提高食物热效应，保护我们的心脏

还有坚果中含有的丰富的膳食纤维

同样也有治疗便秘的效果

里面的膳食纤维和油脂共同的作用就是有很好的润肠效果

在某种程度上是可以帮助瘦身的

坚果的食用量

坚果含有的热量是很高的

如果一直无节制的吃肯定会胖的

所有每天一定要按量来吃

在营养学家的建议下每天吃的量

刚好自己的手能抓住一小把的份量左右

大概是20g到25g左右的份量

最好在早餐或者上午加餐的时候来吃

同样减低了午餐的食量

吃坚果的选择

一定要避开油炸坚果

大多数的坚果都是为了松脆的口感

都是使用油炸的方法

油炸不但会破化其营养

还会让原本的高油高脂的坚果的热量大大增加

所以要选择烘干坚果来吃

所有的坚果胆固醇含量均为零，

不会增加心血管病人的负担。

坚持吃坚果不易患心肌梗死，还能护心健脑

此外，起含有的本酚素可以减低胆固醇；

硼元素会让人的反应更敏锐，可获得固齿、补益

养身的效果。